睡觉其实是人们每天都要做的事情，对于白癜风患者而言，良好的睡眠质量不仅能帮助提高人体免疫力，还能让人变得更健康。那么白癜风患者怎么健康睡眠?阜阳白癜风医院的医生给出了以下几点建议。

　　1、睡前不玩电子产品

　　如果睡前还玩手机等电子产品，会使大脑处在兴奋状态，影响睡眠质量，还可能出现盗汗、多梦、失眠等状况。英国一项调查显示，在受访者中，有四成智能手机用户有半夜醒来忍不住看手机的经历。

　　对策：白癜风患者朋友们决定入睡时，可将手机放在柜子里，而勿放在枕边。

　　2、晚餐忌吃辛辣、油腻食物

　　据一项研究发现，人在吃过辣晚餐后，脑电波监测显示，人的熟睡时间减少，辗转反侧的时间增多，而且在睡眠的时候体温上升，这也会导致睡眠质量下降。另外，晚餐吃辛辣食物会造成胃部有灼烧感，从而加重胃部负担，影响睡眠。

　　对策：白癜风患者朋友们饮食以清淡为宜，且晚餐时间尽量不要过晚，尽量避免宵夜。

　　3、枕头要舒服

　　据调查报告显示，在全世界的6亿失眠人群中有大概1/4的人是因为选择不舒服的枕头导致的失眠。一个舒适的枕头可以早就良好的睡眠状态，使工作学习生活了一天的人们，在睡梦中缓解肌肉的疲劳。

　　对策：白癜风患者朋友们应选择不高不低的枕头，且根据喜好选择舒适度更高的枕头。

　　4、睡前不宜情绪激动

　　睡前如果情绪过于激动和兴奋，会使人们难以入眠。因此，在睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目，也不宜再进行剧烈的运动。

　　对策：白癜风患者朋友们应尽早停止相关的一些娱乐活动。

　　5、睡眠时间要合理

　　睡眠多少最合适?成年人一般睡眠保持8小时能使人体保持饱满的精神状态，当然要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意。

　　对策：白癜风患者朋友们较好睡眠质量的入睡时间是晚上21:00～23:00。

　　阜阳白癜风医院温馨提醒：白癜风患者不仅仅要养成良好的睡眠习惯，在生活的方方面面都应该养成好习惯，比如良好的饮食习惯、作息时间规律、合理的锻炼等等对白癜风病情恢复也十分有利。这些好的生活习惯，能够调整患者的免疫系统，进而加强患者的抵抗力，对白癜风或其他疾病的调养也大有助益。此外，夏季是白癜风高发季，白癜风患者应及早进行科学规范诊治。